Как избавиться от живота?

Упругий и плоский живот, несомненно, является мечтой любой девушки или женщины. Что делать и как взять себя в руки? Чем питаться, какие упражнения выполнять? Ведь написано так много книг и статей о том, как убрать живот! Но с чего же начать? Давайте попробуем во всём разобраться вместе.

Пожалуй, самое первое и самое главное правило плоского животика выглядит так: укрепляйте мышцы живота и употребляйте немного меньше калорий, чем расходуете. А как этого добиться? Начнём с питания.
 
Резко ограничивать себя в еде не стоит. Почему? Ну, во-первых, у Вас вряд ли получится долго себя сдерживать. А во-вторых, Ваш организм ещё и начнёт откладывать жир «про запас», ведь он начнёт получать меньше питания и «забеспокоится». Таким образом, есть можно всё, но, конечно же, в умеренных количествах. Откажитесь только от продуктов с добавками и красителями и ГМО (генно-модифицированных продуктов). Также кушайте поменьше сладкого и мучного, пейте соки, ешьте побольше фруктов и овощей.
 
как избавиться от живота
 
Разобравшись с питанием, перейдём непосредственно к упражнениям. Вы уже пробовали качать пресс, но результат оказался нулевым? Наверняка Вы не учли тот  факт, что перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы. Для этого покрутите обруч или гладьте живот ладонями (сначала несильно, затем более интенсивно). Вот теперь можно, наконец, приступить к упражнениям.
 
Существует огромное множество упражнений для мышц живота. Вам следует попробовать несколько и выбрать самые удобные и эффективные лично для Вас. Для начала можете воспользоваться вот этим списком:
1. Лягте на пол. Зацепившись пальцами ног за край шкафа или дивана, отведите назад прямые руки. На выдохе сядьте, махнув руками вперед, а на вдохе примите исходное положение.
2. Лягте на пол. Руки путь будут расположены вдоль тела. Прямые ноги поднимите на тридцать сантиметров над полом, два раза стукните одной о другую, затем медленно опустите их вниз.
3. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, а руки положите за голову. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе примите исходное положение. При этом старайтесь использовать мышцы живота, а не силу рук.
4. Лягте на пол. Разведите в стороны ноги, согнутые в коленях. Стопы должны быть сомкнуты. Руки согните в локтях и заведите за голову. На выдохе тянитесь левым локтем к правому колену, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Затем повторяете то же самое с правым локтем и левым коленом.
Не забывайте о том, что упражнения нужно делать регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
 

Похожие статьи:

Синдром раздраженного кишечника (СРК) сопровождается болями в животе, которые могут беспокоить человека в течение нескольких месяцев. Одновременно с болевым синдромом появляются и другие признаки: вздутие, чередование запоров и диареи, общая слабость, тревожность, неспособность сосредоточиться на работе. Боли в животе при СРК склонны усиливаться сразу после еды и ослабляться — после дефекации. Специалисты связывают развитие синдрома раздраженного кишечника с психологическим состоянием человека....
2078 просмотров

Важно

Вся информация на сайте приведена только в информационных целях, не занимайтесь самолечением. Своевременно обращайтесь к врачу. Администрация сайта, не несет ответственности за приняты вами решения!